La práctica en el hogar

Guía a los hijos a 

1.- Aquietar el cuerpo. Acomodarse. Sentarse con la espalda recta. Colocar las manos en el regazo, cerrar los ojos y quedarse quietos.

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2.- Respirar tres veces profunda y suavemente. Fijarse como entra el aire fresco y sale tibio.

3.   Escuchar y Repetir contigo 

                     

            Para Cristianos sugerimos una oración:                                       Para personas de otras tradiciones sugerimos:

                       Niños de 3 a 10 años.                                                                     Niños pequeños  

              "Jesús te quiero mucho                                                                                Inhalo

         Jesús dame tu gracia para amarte"                                                                   Exhalo

    En silencio le decimos a Jesús que venga:                                                          Mi cuerpo inhala

                     Ma-ra-na-ta.                                                                               Mi cuerpo exhala y se relaja                                                                                                                                                           

    De 11 años en adelante la Oración del P. John Main.                            Niños mas grandes y adolescentes

      "Padre celestial, abre nuestros corazones                                             Inhalo y sé que estoy inhalando

   a la presencia silenciosa del Espíritu de tu Hijo                                      Exhalo y sé que estoy exhalando.

   Condúcenos dentro de ese misterioso silencio                                   Inhalo y mi respiración se vuelve profunda.                donde tu Amor es revelado a todo aquel que clama                             Exhalo y mi respiración se hace mas lenta.            

          Maranatha… Ven, Señor Jesús."                                                      Consciente de mi cuerpo, inhalo.

                                                                                                                Relajando mi cuerpo, exhalo.

                                                                                                       Calmando mi cuerpo inhalo.

                                                                                                      Cuidando mi cuerpo, exhalo.

                                                                                                       adaptado de Plantando Semillas, 

                                                                                                                               Thich Nhat Hanh.

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4.- Para los cristianos, sugerimos la palabra sagrada Maranatha, que significa El Señor viene o Ven Señor. Repitiendo la palabra "Ma-ra-na-tha." en 4 sílabas con igual énfasis y con fervor.

 

Para los no-cristianos, sugerimos elegir una palabra (como "Paz") o la frase "Inhalo-exhalo" combinado con la respiración lenta y suave. 

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Repetir la palabra en silencio, combinandola con la respiración; prestando atención amorosa a la palabra durante todo el tiempo de la meditación. Al darse cuenta que se está pensando en algo, solo regresar suavemente a la palabra.

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5.- Al terminar el tiempo se puede tocar una campana o simplemente pedir que vuelvan al presente abriendo suavemente sus ojos. No se apuren en este paso. El volver debe ser gentil y amoroso. Pedir a los niños mirarnos unos a otros a los ojos con gentileza y amor. 

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