Comunidad Mundial para la Meditación Cristiana - WCCM Latinoamérica
La práctica en el aula
Docentes
¿Alguna vez entraste al aula con el plan perfecto y con todas las ganas de compartir un contenido fascinante y unas actividades divertidas, pero... apenas comienza la hora, los niños se vuelven inquietos- difíciles de calmar e imposibles de enganchar?
Todo docente anhela un aula en calma donde los niños se disponen a aprender en un ambiente de mutuo respeto y alegría.
¿Cómo lograrlo? Nosotros recomendamos iniciar tu clase con la práctica de la Meditación Cristiana en el aula.
La práctica en el aula
Los alumnos que comienzan el día o la clase meditando juntos, empiezan de una manera cada vez más gentil y compasiva. Al estar más calmados unos con otros, se produce el entorno óptimo para el aprendizaje.
Se puede incorporar la meditación tanto en entornos católicos como seculares, ya que es una práctica universal encontrado en todas las tradiciones. En México, por ejemplo, hay escuelas en las cuales se preparan a los niños para la primera comunión o para la confirmación con meditación. Y hay escuelas laicas con niños de distintas religiones. En estas se busca siempre respetar las creencias de los niños. Es decir los cristianos repetirán la palabra sagrada durante la meditación si lo desean, mientras que los otros niños sólo se concentrarán en su respiración.
Meditación Cristiana en Escuelas Religiosa
¿Cómo meditar?
En algunos casos es el colegio que elige hacer la meditación al inicio de las actividades del día, logrando así un momento de silencio en toda la institución, invitando incluso a la administración y el equipo de limpieza y mantenimiento a unirse. En otros casos es el docente quien de manera individual decide incorporar la práctica de la meditación al inicio de su clase.
¿Cómo organizar la meditación?
Al comienzo el docente guiará la meditación, pero al poco tiempo los niños y jóvenes podrán ser entrenados a realizar estas tareas para así sentirse más involucrados y comprometidos.
Indicaciones
1. Preparar el espacio - Colocar el cartel de silencio en la puerta para que no se les interrumpa durante la meditación, prender la música suave, apagar las luces, etc. (Ver más ideas en Recursos)
2.- Sentarse con la espalda recta, las manos en el regazo, los ojos cerrados y el cuerpo quieto.
3.- Respirar tres veces profunda y suavemente.
Estar consciente de como entra el aire fresco y sale tibio.
4. Apagar la música y comenzar a repetir la oración inicial.
Oración para niños de 3 a 10 años.
Jesús te quiero mucho
Jesús dame tu gracia para amarte
(Y en silencio te pedimos que vengas.Ma-ra-na-tha.)
Oración del P. John Main, para niños de 11 años en adelante.
Padre Celestial, abre nuestros corazones a la silenciosa presencia del Espíritu
de tu Hijo. Llévanos a ese silencio misterioso donde tu amor se revela a todo
aquél que clama “Maranatha…Ven Señor Jesús”.
5.- Al escuchar la campana, empezar a repetir la palabra-oración "Ma ra na tha"
Puede combinarse la repetición de la palabra con la respiración, con atención
amorosa. Si durante todo el tiempo de la meditación uno se da cuenta que se está
pensando en algo, solo regresa y repite sin cesar la palabra-oración.
6.- Al escuchar la campana cuando termina el tiempo, respirar profundamente
unas cuantas veces y abrir los ojos suavemente.
Un minuto en silencio
7.- Ya están listos para iniciar su clase.
El tiempo de la meditación
de acuerdo a la edad : 1 minuto por año.
5 años: 5 minutos Iniciar con 2 o 3 minutos, y cada semana aumentar un minuto hasta llegar a lo deseado.
13 años: 13 minutos Iniciar con 5 minutos y paulatinamente llegar al tiempo pactado con el colegio y los jovenes.
Meditación Cristiana en Escuelas Seculares
¿Cómo meditar en una Escuela Seculares?
En algunos casos es el colegio que elige hacer la meditación al inicio de las actividades del día, logrando así un momento de silencio en toda la institución, invitando incluso a la administración y el equipo de limpieza y mantenimiento a unirse. En otros casos es el docente quien de manera individual decide incorporar la práctica de la meditación al inicio de su clase.
¿Cómo organizar la meditación?
Al comienzo el docente guiará la meditación, pero al poco tiempo los niños y jóvenes podrán ser entrenados a realizar estas tareas para así sentirse más involucrados y comprometidos.
Indicaciones
1. Preparar el espacio -colocar el cartel de silencio en la puerta para que no se les interrumpa durante la meditación, prender la música suave, apagar las luces, etc. (Ver más ideas en Recursos)
2- Sentarse con la espalda recta, las manos en el regazo, los ojos cerrados y el cuerpo quieto.
3.- Respirar tres veces profunda y suavemente. Estar consciente de como entra el aire fresco y sale tibio.
4.-Al apagarse la musica, escucha la campana, quedarse quieto en silencio repitiendo una palabra (como paz) o una frase (como Inhalo-Exhalo) con atención amorosa a su respiración.
5. Si durante todo el tiempo de la meditación se da cuenta que se está pensando en algo, solo regresa gentilmente a la respiración.
6. Al escuchar la campana cuando termina el tiempo, respirar profundamente unas cuantas veces y abrir los ojos suavemente.
Toque de campana inicio
Toque de campana al final del tiempo
Un minuto en silencio
7.- Ya están listos para iniciar su clase.
El tiempo de la meditación
de acuerdo a la edad : 1 minuto por año.
5 años: 5 minutos: Iniciar con 2 o 3 minutos, y cuando logran silencio y quietud por ese tiempo ir aumentando
un minuto hasta llegar a lo deseado.
13 años: 13 minutos: Iniciar con 5 minutos y paulatinamente a medida que logran el silencio y la quietud, aumentar el tiempo hasta llegar al pactado con el colegio y los jóvenes.
Nota: El tiempo que mediten también dependerá del tiempo disponible en clase.
ASPECTOS PRÁCTICOS: ALGUNAS PAUTAS
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Es importante que los directivos den el ejemplo a todo el personal. Su apoyo y
aprobación son vitales para el éxito del proyecto.
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Es una buena idea presentar la meditación a toda la escuela – quizás comenzando en
asamblea; por consiguiente, puede ser más conveniente para cada clase tener sus
propias sesiones habituales de meditación. La mayoría de las escuelas encuentran
mejor meditar diariamente, con toda la escuela.
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Un docente que comprende y preferiblemente practica la meditación cristiana
debería coordinar cada sesión.
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Muchas escuelas encuentran que el período mejor para la meditación es después del
recreo o después del almuerzo.
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La música ayuda al comienzo y al final de la sesión; el uso adicional de la lectura de un párrafo de las Escrituras o una oración (en escuelas religiosas) o algun poema inspiradora (en escuelas seculares) ayudan para conducir al período de meditación.
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La duración de la meditación depende de la edad de los niños. Una pauta es meditar
un minuto por año de vida de los niños: así, los de seis años meditan por seis minutos.
En las primeras sesiones, sin embargo, esto puede ser mucho, así que se comienza
por breves períodos de meditación y se aumenta gradualmente el tiempo.
-
Temporizadores para meditar son ampliamente disponibles y ayudan tanto a
docentes como a alumnos.
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Los niños pueden sentarse en sillas, almohadones o en el piso – en tanto estén
cómodos y erguidos de manera a mantenerse relajados pero alertas.
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Es mejor que el docente medite siempre con los niños. Esto hace a una experiencia
compartida y construye confianza mutua. Si los docentes no se sienten cómodos
cerrando sus ojos, debieran sentarse muy quietos y focalizar su mirada en la vela o el
ícono central. Lo más importante es que los niños tengan una experiencia positiva y se
sientan seguros cuando meditan, de manera que el docente necesita cumplir el papel
de modelo.
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La palabra-oración recomendada para la meditación cristiana es Maranatha, que
significa Ven, Señor. Esto es aceptable para muchas religiones. Si no lo es por
cualquier razón, el docente necesita alentar a los niños a usar una palabra sagrada de
su propia tradición o una palabra-frase como Paz, Calma, Inhalar-Exhalar.
-
Siempre se deberá mantener a los padres completamente informados sobre la
introducción de la meditación cristiana en la escuela.
-
Los únicos recursos necesarios son un lugar tranquilo, tal vez una pequeña mesa
central y un mantel, una vela y/o un ícono, un temporizador y algún medio para
reproducir música al comienzo y al final del período de meditación.
Las investigaciones neurocientíficas han determinado que practicar de forma continua la Meditación por más de 8 semanas genera cambios en las
estructuras anatómicas y funcionales del cerebro dando lugar a cambios
tales como:
1. Incrementar la atención, memoria y concentración en las tareas escolares.
Se necesita atender y recordar para aprender.
2. Reducir el tamaño de la amígdala, la región del cerebro asociada con el
manejo del estrés, lo cual les ayuda a manejar más asertivamente sus pensamientos y emociones. Se aprecia mayor autocontrol y menor reacciones impulsivas ante situaciones conflictivas y/o difíciles.
3. Calmar la ansiedad y reduce las tensiones de la vida escolar, ya que
crea un ambiente relajado, solidario, y de mayor amabilidad.
4. Mejorar la auto-aceptación, lo cual promueve la autoafirmación, el autoreconocimiento, y promueve la autoestima sana.
5. Crear un espacio de serenidad y respeto lo cual no solo permite un
aprendizaje, sino tambien fomenta el crecimiento espiritual de niños y
adolescentes .
Argentina Mercedes Rey Aguirre meditacioncristianaenescuelas@gmail.com
Chile* Hernan González Fredes meditacion.cristiana.chile@gmail.com
Colombia Meyer Polo meditacioncristiana@wccm-colombia.org
Docentes Latam docentesypadreslatam@gmail.com
México María Guadalupe Ramírez raminurri@hotmail.com
Paraguay Mary Meyer meditacioncristianaparaguay@gmail.com
Rep. Dominicana* Maria Pía Rey de Aguirre mariapiarey@tcfl.edu.do
Uruguay Sofía García Ferrés sogafe@adinet.com.uy
Venezuela Rosa Aura Figueroa Meza rosaurafime@gmail.com